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一臺家用跑步機真能幫助你鍛煉了嗎?

1.記錄:寫下目標。貼在你能看到的地方。如果目標不能在紙上實施,只能說明不夠重要。


2.容易:不-不-制定苛刻的目標。設定一個容易實現的目標。每天鍛煉五分鐘。你能做的。一個月后,將鍛煉時間增加到十分鐘。兩個月后變成十五分鐘。為了培養你的習慣,然后逐漸增加,你可以理解我的意思:計劃開始時很容易實施。


3.可量化:所謂可量化,我的意思是你能說出來,確切地說,你今天是否完成或錯過了你的目標。比如跑步十分鐘。步行兩分之英里。每組做三組五個俯臥撐。每個項目都有可量化的數字,可以按要求實現。


4.目標:至少要堅持一個目標幾個月。假如你能忍受,那就堅持兩個月。不要在一個月內開始你的兩個目標。如果你放棄了一個目標,你也可能放棄兩個。


5.每天記錄。這是關鍵習慣。如果你能每天記錄你的鍛煉,你會慢慢看到你的鍛煉進展,這將成為你繼續堅持下去的動力。你必須把及時記錄作為一種習慣。不要停下來,告訴自己你會在睡覺前完成記錄。很快你就會養成習慣,每當鍛煉結束,你就會記錄你的進步。沒有例外,不要把日志做得很復雜——這只會讓你抵制記錄。只要日期、時間和你的鍛煉反映在日志中。

如果你每天改進一點,你最終會有很大的收獲。如果你每天稍微調整一下身心,你的身心狀態最終會有很大的改善。改進帶來的收獲,也許明天看不見,也許后天也看不見,但總有一天你會看到。不要尋求太大、太快的改進,每天只尋求一點改進。只有這樣,才能有你想要的改變——一旦出現,這種改變的果實才能持續下去只有家用跑步機是不夠的,堅持鍛煉可以使身體更健康,但家用跑步機是鍛煉的基礎。


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